运动后可饿不得,吃点什么好呢?

运动后可饿不得,吃点什么好呢?

热门话题 | 发布日期:2019-08-26 11:37:57

小编发现,最近健身房努力撸铁,奋力奔跑的人越来越多。人鱼线,马甲线,鲨鱼肌,蜜桃臀,紧致线条成了越来越潮流的全名追求。但是很多人在运动后明明已经饿了,也还是克制,克制,再克制自己对美食的冲动。因为担心辛苦燃烧一小时300大卡,没几口就全都给吃回来了,功亏一篑。 


确实,即便运动了,也不能太过放纵自己的食欲,但是运动后其实也饿不得。”吃饱了才有力气减肥“这句话可说的一点都不错。先不说,运动过程中,会导致糖份消耗,蛋白质流失,维生素矿物质流失,带来全身疲劳的感觉,如果一直饿着,没有足够的能量补充,尤其是蛋白质,氨基酸,不利于肌肉修复,体力难以恢复。万一要是因为血糖过低,出现头晕状况;甚至出现免疫力低下的”空窗期“,让细菌病菌有机可乘,还如何坚持运动锻炼呢。所以说,运动后可饿不得,但是又想保持好身材,吃点什么好呢? 



运动后第一个要补充的就是蛋白质,有助于修复肌肉,恢复体力,还能增强免疫。蛋白质在人体中的主要生理功能是构成和修复组织,尤其是肌肉;另外蛋白质还有调节生理功能,如免疫功能。所以很多人在剧烈运动之后容易感冒,是因为运动过程消耗了蛋白质,但没有得到及时补充,从而出现“免疫空窗期“。所以运动后,一定要及时补充蛋白质。 

  

蛋白质的来源有很多,有肉类,豆类,奶类等等,哪一种最适合在运动后补充呢?分离乳清蛋白可以说是理想选择之一。乳清蛋白在胃酸中溶解度非常好,被人体摄入后能立马溶解在胃酸当中,及时、充分地被消化分解吸收,更快地被肌肉在30-60分钟这个时间内利用。但是对于通过食物补充蛋白而言,嚼完吞进肚子以后,还是一些比较大的颗粒,在胃里成团或者成块儿,要完全被消化吸收,得好几个小时,这几个小时,我们是没有足够的“原料”给你去合成肌肉蛋白的,而等这个时间一过去了,合成信号都已经下降到平时的水平了,哪怕你还能合成肌肉,效果都大打折扣。


除此之外,分离乳清蛋白中含有均衡的必需氨基酸,酪蛋白,都是合成肌肉的关键营养素。因此运动之后需要补充分离乳清蛋白才能更满足肌肉修复的需求。 

除了蛋白质的补充之外,运动后饿了也可以适量吃一些蔬果,既能补充流失的水分,也能补充因为大量流汗而丢失的电解质,维生素等。总之,运动后机智地选择食物,可以让你放心吃,不怕胖。